Lantas, gerakan apa saja yang bisa membangun otot paha, betis, dan bokong? Anda perlu memosisikan palang pada otot trapezius, bukan di leher. Nah, menurut , squat jump sendiri bisa meningkatkan waktu sprint, serta kekuatan dan daya ledak kaki.
NextYang harus Anda ketahui adalah bahwa latihan fisik EMS hanya berdurasi sekitar 20 menit.
Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump dengan baik dan benar. Artinya energi yang kamu pakai pun lebih banyak.
NextMeningkatkan peredaran darah Squat jump termasuk olahraga yang cukup berat.
Tahan selama 4 detik, lalu kembali ke posisi berdiri. Kemudian, mulai tingkatkan set tersebut sedikit demi sedikit.
NextMembuat punggung lebih kuat Sebuah penelitian dari mendapati bahwa gerakan squat juga menggunakan otot punggung.
Pastikan tidak terlalu tinggi dan tidak berbahaya. Karena itu, risikonya pun lebih sedikit. Salah satu cedera yang dapat terjadi adalah nyeri patellofemoral, yaitu kondisi nyeri dan kaku di bagian depan atau tempurung lutut.
NextWalau begitu, manfaat squat jumpitu sebenarnya banyak lho! Agar lebih aman, sebaiknya pilih olahraga jenis lain yang tidak memperberat kerja sendi, seperti berenang, , atau jalan santai.
Biarkan tubuh membantu Anda mengatur berat. Lakukan pemanasan terlebih dahulu Sebelum mulai sesi latihan squat jump, sangat penting untuk melakukan terlebih dahulu agar aliran darah ke otot lancar dan cedera otot bisa dihindari. Karena tingkat kesulitannya, squat jump harus dilakukan dengan benar untuk mencegah cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
NextSelain kekuatan, punggung juga jadi punya postur yang lebih baik.
Dorong badan ke atas, angkat pinggul ke atas dan ke depan untuk kembali posisi awal. Untuk memastikan, kamu juga bisa mencoba konsultasi dokter online atau bertanya pada terapis fisik. Tinggi palang harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda.
NextAtau mau tanya soal squat jump? Ini berbahaya dan tidak efektif.
Melakukan berbagai gerakan pemanasan sebelum olahraga merupakan pre workout yang diwajibkan. Jika kamu masih pemula, batasi hingga seminggu sekali dulu. Namun ada cara dasar yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan ini.
NextJika gerakan ini tidak cukup menantang, lakukan squat penuh.