Latihan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah dalam bentuk sirkuit adalah sebagai berikut. Dalam pengaturan pernapasan sebaiknya dilakukan sebagai berikut : 1 pada waktu mengangkat beban atau bagian terberat dari mengangkat beban lakukan pengambilan napas inhalasi , 2 pada waktu beban sudah mulai diturunkan atau bagian ringan dari angkat beban lakukan pengeluaran napas exhalasi. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c.
NextSelama latihan atau mengangkat beban, pengaturan pernapasan harus diperhatikan.
Latihan sirkuit ini sangat bermanfaat apabila ketersediaan waktu untuk pembinaan kondisi fisik secara menyeluruh kurang memadai. Push up latihan kekuatan otot lengan b. Istirahat antara kedua babak adalah 15 menit 2 x 45 menit, istirahat 15 menit.
NextDiharapkan sudah makan maksimal 2 jam sebelum tes c.
Petugas Tes 1 Petugas pemberangkatan 2 Pengukur waktu 3 Pencatat hasil 4 Pengawas dan pembantu umum d. Ada dua macam keseimbangan yaitu ; 1.
NextMenururt penciptanya, fartlek dilakukan dialam terbuka yang ada bukit-bukit, belukar, tanah rumpt, tanah lembek dan sebagainya.
Ciri-ciri latihan kelentukan adalah : 1 meregang persendian, 2 mengulur sekelompok otot. Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani.
NextMenggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e.
Sejumlah pemain jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. Keuntungan berlatih dengan cara Circuit diantaranya adalah : a.
Repetisi sedikit dengan beban maksimum akan membentuk kekuatan strength , sedang repetisi banyak kira-kira 15 — 20 repetisi degan beban ringan atau sedang akan menghasilkan perkembangan daya tahan endurance.
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.
Beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam internal training, yaitu; a.
NextKontraksi otot yang cepat terjadi karena proporsi serabut otot cepat fast twitch fibers lebih banyak dibandingkan dengan serabut otot lambat slow twitch fibers.
Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Sikap awal berdiri dan berlari-lari kecil di tempat, kemudian berlari menuju ke sebuah bangku.
NextKontraksi isokinetik yaitu otot mendapatkan tahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot bekerja secara maksimal pada setiap sudut ruang gerak persendiannya.